世足熱血熬夜看球賽？專業藥師 推薦看球族的日常營養補給指南！

世界盃足球賽期間，許多球迷為了緊盯精彩賽事，連續好幾天熬夜看比賽。短期的作息調整，最明顯的感受就是精神狀態不佳、晶亮感下降、隔天容易感到疲倦。加上半夜看球常忍不住吃炸物宵夜、喝含糖飲料，更容易讓身體感到沉重負擔。

上一篇專欄我們分享了飲食與生活型態調整的小撇步，但不少讀者反饋在熱血看球的當下，執行起來稍嫌麻煩。

今天藥師就針對看球族的需求，整理出幾項方便補充的關鍵保健成分。但要特別提醒：千萬不要把保健食品當成熬夜的免死金牌，真正讓身體恢復活力的關鍵，依然是充足的睡眠、水分、均衡飲食與規律活動！

一、長時間緊盯螢幕推薦：葉黃素、玉米黃素

看球賽時，眼睛長時間專注盯著電視、手機或平板螢幕，容易覺得乾澀與疲勞。雖然這些保護晶亮的成分可以從深綠色蔬菜、玉米、蛋黃中取得，但如果您平常剛好是外食多、蔬菜攝取較少的族群，此時補充葉黃素與玉米黃素是非常合適的選擇，能幫助過濾部分藍光並提供抗氧化保護。

• 藥師小提醒： 葉黃素屬於脂溶性營養素，建議在飯後補充，吸收效果較佳。此外，最根本的保養還是要搭配適當休息。建議利用賽事中場休息時間讓視線離開螢幕，多眨眼、看看遠方，減少疲勞感。
• 常見食物來源： 菠菜、羽衣甘藍、玉米、蛋黃、甜椒、花椰菜。
   

二、晶亮保養與滋潤支持：Omega-3、DHA

Omega-3 脂肪酸常見於深海魚類中，其中的 DHA 更是維持晶亮舒適的重要脂質成分之一。對於長時間看螢幕、用眼量龐大的看球族來說，日常飲食中攝取足夠的好油脂，對視覺保養與基礎潤澤非常重要。

• 藥師小提醒： 若平常飲食中很少吃魚，非常建議固定透過魚油或藻油（適合全素者或害怕魚腥味者）補充品來攝取。選購時，可特別挑選 DHA 比例較高的產品，並注意是否具備重金屬檢驗報告、氧化指標等安全認證。
• 常見食物來源： 鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、亞麻仁籽、核桃。
   

三、補給日常能量與活力：維生素B群

很多人熬夜後隔天會覺得精神不振、注意力難以集中。這時補充維生素 B 群是一個好方法。B 群雖然不像咖啡因或提神飲料那樣立刻產生強烈刺激，但它參與體內的能量代謝，是維持日常正常生理機能、維持皮膚與神經系統健康的重要營養素。

• 藥師小提醒： B 群建議在白天或早上補充，以免部分對其較敏感的族群因精神變好而影響夜間入睡。現代人外食比例高、全穀類攝取不足，加上世足期間連續熬夜，很適合依自身需求適量補充。若有長期慢性疲勞等不適，仍應就醫檢查，不能單靠保健品喔。
• 常見食物來源： 全穀類、燕麥、糙米、瘦肉、魚類、蛋類、大豆製品、深綠色蔬菜。
   

四、抗氧化與日常防護力：維生素C、花青素

熬夜、生活壓力與不均衡的夜宵飲食，都會增加身體的負擔，此時更需要穩定的營養支持：

1. 維生素C

維生素 C 是常見的水溶性抗氧化營養素，不僅能促進膠原蛋白形成、有助於維持細胞排列的緊密性，更是維持日常身體基礎免疫功能與防護力的關鍵成分。

• 藥師小提醒： 維生素 C 其實非常容易從日常水果中獲得。但如果您看球期間常吃外食、完全沒有吃水果的習慣，選擇維生素 C 作為日常基礎膳食補充就顯得相當重要。
• 常見食物來源： 芭樂、奇異果、柑橘類水果、草莓、甜椒、花椰菜、櫻桃。
   

2. 花青素

作息打亂與作息不正常容易使身體防護力下降，日常補充抗氧化營養素有助於維持正常健康機能。花青素是優秀的植物化素，非常適合與前面提到的葉黃素、玉米黃素搭配，作為日常晶亮保養的進階雙效組合。

• 常見食物來源： 藍莓、黑醋栗、紫地瓜、葡萄等紫紅色食物。
   

五、熬夜看球族的 4 大情境搭配建議

六、總結藥師的心得提醒

世足期間大家都可以抱持熱血、享受每場精彩賽事，但千萬別用長期的身體健康去交換短暫的比賽。記得先從充足飲水、健康飲食、適度讓眼睛休息做起；如果因為工作或環境限制難以達成，最後再考慮以保健食品作為輔助調養。依個人實際需求選擇最合適的營養補充品，若不確定自己適合哪一種成分，歡迎來到赫爾藥局諮詢專業藥師！