體態管理赫爾藥局

基礎代謝率 (BMR) 與
每日總熱量消耗 (TDEE) 評估

性別：
年齡（歲）：
身高（cm）：
體重（kg）：
日常活動量：

📊 每日熱量攝取計算器

🥗 六大類食物（整日總量 →以拳頭/杯/拇指估份）

全穀雜糧類（1 拳頭 ≒ 70 Kcal）
蔬菜類（2 拳頭 ≒ 25 Kcal）
水果類（1 拳頭 ≒ 60 Kcal）
豆魚蛋肉類（0.5 拳頭 ≒ 75 Kcal）
乳品類（1 杯 ≒ 240ml ≒ 120 Kcal）
油脂與堅果類（1 拇指 ≒ 45 Kcal）

🍱 餐點熱量輸入（如已計算完熱量，可直接填入每餐總熱量）

早餐熱量（Kcal）
午餐熱量（Kcal）
晚餐熱量（Kcal）
點心熱量（Kcal）
宵夜熱量（Kcal）

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